Pesquisadores da Universidade do Missouri, nos Estados Unidos, fizeram uma pirâmide (figura acima) voltada a orientar pessoas de 18 a 64 anos a incluir o exercício físico no dia dia-a-dia. Na base da pirâmide se encontram as atividades que devem ser exercitadas com maior freqüência e, mais acima, as que devem ser evitadas.
Tarefas cotidianas como ciclismo, caminhada, jardinagem e afazeres domésticos já constituem exercícios físicos e devem ser privilegiadas com relação ao tempo e a freqüência. Novos hábitos como o abandono do controle remoto, a substituição do carro pela bicicleta em alguns dias da semana e descer do ônibus um ponto antes do habitual já são o início da fuga do sedentarismo.
No segundo degrau da pirâmide estão os exercícios aeróbicos, como a prática de esportes (dentre eles o Tênis, a natação, o basquete e a corrida), que dão condicionamento físico. Os cientistas recomendam 2h30 destes exercícios em ritmo moderado por semana (ou 1h15 em ritmo vigoroso). A formação de um grupo para a prática de esportes é um dos caminhos para a inserção destas atividades no cotidiano.
Musculação, abdominal, ioga e alongamento são atividades de flexibilidade e força que ocupam o terceiro degrau. Para os exercícios de força são recomendadas uma ou duas séries (de 8 a 12 repetições) duas vezes por semana. Já exercícios de flexibilidade devem ocupar 20 minutos semanais. Para quem não quer ou não pode pagar academia tem se tornado uma boa alternativa a ação (embora escassa) do poder público de criar academias nos parques. Conclui-se que não é necessário ser atleta para evitar o sedentarismo, pois, os exercícios são facilmente inclusos no
O artigo “A Ciência de Viver Bem” publicado na revista SUPERINTERESSANTE aponta sete dicas para uma vida mais saudável, são elas: ouvir música, preparar-se para envelhecer, ter fé, andar mais a pé, ter um amigo, comer devagar e desligar a TV. Juntos estes fatores são capazes de conduzir o ser humano a uma vida longa e saudável pois diminuem as doses dos principais problemas que nos afligem atualmente, como o sedentarismo, o estresse, a depressão e a obesidade.
Anteriormente discutimos no blog a relação da atividade física com as doenças crônicas e com a qualidade de vida, estes temas estão intimamente relacionados com as indicações feitas pela SUPERINTERESSANTE de que devemos nos preparar para envelhecer, andar mais a pé, comer devagar e desligar a TV.
Quando seguimos tais conselhos estamos eliminando, primeiramente, o sedentarismo. Hábitos mais ativos contribuem para a eliminação do peso e, por conseguinte, das gorduras que se acumulam no corpo causando problemas estruturais e nas veias e artérias, afetando o coração. Em seguida, vem o melhor condicionamento físico que interfere, e muito, em como iremos envelhecer. Outros benefícios de estes conselhos são: obter mais consciência alimentar, maior mobilidade e diminuir o estresse. O conjunto desta obra torna-se, assim, o caminho para uma vida mais longa e saudável.
Pesquisadores da Universidade do Missouri, nos Estados Unidos, fizeram uma pirâmide (figura acima) voltada a orientar pessoas de 18 a 64 anos a incluir o exercício físico no dia dia-a-dia. Na base da pirâmide se encontram as atividades que devem ser exercitadas com maior freqüência e, mais acima, as que devem ser evitadas.
Tarefas cotidianas como ciclismo, caminhada, jardinagem e afazeres domésticos já constituem exercícios físicos e devem ser privilegiadas com relação ao tempo e a freqüência. Novos hábitos como o abandono do controle remoto, a substituição do carro pela bicicleta em alguns dias da semana e descer do ônibus um ponto antes do habitual já são o início da fuga do sedentarismo.
No segundo degrau da pirâmide estão os exercícios aeróbicos, como a prática de esportes (dentre eles o Tênis, a natação, o basquete e a corrida), que dão condicionamento físico. Os cientistas recomendam 2h30 destes exercícios em ritmo moderado por semana (ou 1h15 em ritmo vigoroso). A formação de um grupo para a prática de esportes é um dos caminhos para a inserção destas atividades no cotidiano.
domingo, 12 de julho de 2009
A Influência da Alimentação na Qualidade de Vida
Saúde & Qualidade de Vida - Saúde & Nutrição
Segundo a Organização Mundial de Saúde, saúde é “o completo bem-estar e pleno desenvolvimento das potencialidades físicas, psico-emocionais e sociais e não a mera ausência de doenças ou enfermidade”. Dessa forma, o ser humano está saudável quando apresenta uma relação produtiva e harmônica com o seu meio ambiente, na sua cultura e na época vigente.
O conhecimento da relação da alimentação com o bem-estar físico e o pleno desenvolvimento mental e emocional já existia desde os tempo antigos. Infelizmente, foram episódios de doenças e epidemias que revelaram a importância de uma dieta completa, diversificada e harmônica.
Atualmente, as doenças crônicas representam a principal causa de mortalidade e incapacidade no mundo inteiro, principalmente doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, câncer e doenças respiratórias. Gradativamente, o problema afeta as populações dos países desenvolvidos e em desenvolvimento. Isso é reflexo das grandes mudanças que vêm ocorrendo no estilo de vida das pessoas no mundo, sobretudo nos hábitos alimentares e nos níveis de atividade física. A nova rotina adotada pelas pessoas é fruto dos processos de industrialização, urbanização, desenvolvimento econômico e crescente globalização do mercado de alimentos.
É cientificamente comprovado que a mudança nos hábitos alimentares e nos padrões dos níveis de atividade física pode influenciar fortemente vários fatores de risco na população, como obesidade, hipertensão arterial, hipercolesterolemai, alteração nos níveis de glicose sanguínea, entre outros.
O que se percebe é que a dieta consumida está produzindo uma série de desequilíbrios nutricionais: consumo excessivo de gorduras saturadas e trans, alta ingestão de sódio e baixo consumo de potássio, consumo excessivo de calorias, diminuição da ingestão de alimentos ricos em carboidratos complexos e em fibras, elevado consumo de açúcares refinados e deficiência seletiva de algumas vitaminas e minerais, conjuntamente com o excesso de consumo de bebidas, principalmente bebidas alcoólicas.
A alimentação rica em frutas e verduras é essencial, assim como a prática de atividades físicas diárias são fundamentais para a saúde, pois ambos os fatores podem controlar e reduzir a pressão arterial, diminuir o percentual de gordura e melhorar o metabolismo da glicose, entre muitos outros benefícios.
As frutas e verduras são essenciais para uma alimentação saudável. Estudos afirmam que estes alimentos podem ajudar a prevenir patologias importantes, como as doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, principalmente do trato digestivo. A baixa ingestão de frutas e verduras causa 19% do câncer gastrointestinal, 31% das cardiopatias isquêmicas e 11% dos acidentes vasculares cerebrais. Cerca de 2,7 milhões de óbitos podem ser atribuídos à baixa ingestão desses alimentos.
Diversos mecanismos podem mediar esses efeitos protetores, envolvendo antioxidantes e micronutrientes, como os carotenóides, vitamina C, ácido fólico, fibras e substâncias fotoquímicas, presentes nos alimentos funcionais. Os principais componentes desses alimentos que contribuem na prevenção das doenças cardiovasculares são as isoflavonas (soja), as lignanas e o ômega-3 (contidos nas sementes de linhaça), as beta-glucanas (aveia), a gordura monoinsaturada e os agentes fenólicos (do azeite de oliva) e o resveratol (oleaginosas, uva e vinho tinto). Estas e outras substâncias bloqueiam ou suprimem a ação dos agentes cancerígenos, e como antioxidantes, evitam danos causados pela oxidação do DNA.
Precisamos ter em mente que a alimentação normal deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente completa, além de harmoniosa em seus componentes e adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina, para que se possa obter saúde e conseqüentemente qualidade de vida.
A finalidade dos programas de treinamento consiste em produzir adaptações metabólicas, fisiológicas e psicológicas que permitam ao nadador ter melhor desempenho. O termo adaptação diz respeito a alterações que se verificam em resposta ao treinamento. Um exemplo do processo de adaptação é um aumento nas mitocôndrias musculares. Quando o treinamento aumenta a demanda por energia aeróbica, elevam-se o número e o tamaho das mitocôndrias musculares, de forma que essas "fábricas químicas", em que ocorre o metabolismo aeróbico, tornem-se maiores e mais numerosas. Essas alteração capacita o atleta a obter mais energia do metabolismo aeróbico, de modo que ele possa nadar maiores distâncias sem sofrer fadiga. O processo de adaptação ocorre quando os tecidos são estimulados com intensidade máxima ou submáxima. Essa estimulação provocará algum "catabolismo", ou degradação dos tecidos durante o próprio trabalho. Contudo, esses tecidos serão reconstruídos em maior volume, com mais força e mais funcionalmente durante o período de recuperação, caso existam nutrientes suficientes à disposição do atleta. O processo de renovação é chamado de "anabolismo". Sempre deve existir um equilíbrio entre os processos catabólico e anabólico durante o treinamento. Se o treinamento não é suficiente intenso a ponto de causar algum catabolismo, não haverá estímulo para a reconstrução. Por outro lado, se a taxa de catabolismo exceder a de anabolismo, os sistemas fisiológicos do atleta irão sofrer deterioração com o passar do tempo, assim como seu desempenho. Há pelo menos três etapas no processo de adaptação: 1. Criação da necessidade de mais energia com o treinamento; 2. Fornecimento dos nutrientes adequados para a construção e reparo dos tecidos; 3. Suficiente descanso dos atletas para a construção e o reparo dos tecidos.
Finalmente, logo que se tenha completado o processo de adaptação, será necessário aumentar a duração e/ou intensidade do treinamento para a criação de novas adaptações. Isso é o que veremos nos dois próximos tópicos que serão postados em breve: sobrecarga e progressão.
quarta-feira, 23 de abril de 2008
Bom eu sou o Alexandre Luiz Meguer Junior da turma P3 da ET-UFPR esse blog é para a matéria de educação física.
